Mam pytanie odnośnie systemu - jak ominąłem dzisiaj trening 5-tek to w poniedziałek mam go zrobić, czy pominąć i robić "15" ? I co z ew. progresem "5" jeżeli ominę ten trening? Za 2 tyg. dodawać jeszcze do tego co miałem wyliczone na dzisiaj, czy zostawić za 2 tyg. te ciężary którymi nie wykonałem treningu ?
Nie za bardzo rozumiem po co w tego typu treningu rwanie? Przecież do tego boju potrzebna jest dobra ruchomość i łączenie tego z wyciskaniem na ławce jest jak dla mnie nieporozumieniem!!Dlatego trener zawsze nas ganił na treningu w podnoszeniu ciężarów by nie robić ławki z racji na ograniczoną ruchomość po tym ćwiczeniu.O technice nie wspomnę! [...]
Jak chcesz priorytet na klatke, to mozesz robic wlasnie ta odmiane FBW z akcentem na poprawe wyciskania lezac. Link (oczywiscie musisz poszukac tam tego planu) http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html
Russel - łał, super, że dorosłeś sportowo kiedyś jak pisałem, że nie ma co trening robić maxów to nie słuchałeś Do wszystkiego trzeba samemu się przekonać Zdrowia i 250kg w siadach sevrond - cieszy mnie, że experci dzielą się radami Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-12-18 20:06:45
[...] mowisz ze wolisz z partnerem to spoko. Ja kiedys nie wyobrazalem sobie bez partnera a teraz cwicze sam bo tylko mnie rozpraszaja "kolesie". czy mógł byś napisać jakie wyniki osiągnąłeś przez te 2 lata ćwiczeń?Chciałbym wiedzieć jaką poprawę wymiarów i wyglądu można uzyskać przez 2 lata Wymiary masz w profilu. U mnie jest nietypowo. [...]
[...] jedno ćwiczenie... D - i po mnie... pompa na całych łapach, nawet na przedramionach Ad.4 OK. Dobrze poczułem te zabudowane mięśnie Czas: 75 min Wrażenia: Pompa niesamowita, jak zawsze zresztą. Na klacie już po pierwszej ss. Na ramionach po 2-3 seriach już było zayebiście Trening jak zwykle fajny. --------- Po siłowym 10g BCAA kreatynka i na [...]
[...] o 10kg bo nie czułem dziś mocy i mi się trochę nie chciało. Ale dobrze weszło. Jak na dzisiejsze możliwości zdecydowanie dobry ciężar. Czas: 75min Wrażenia: Trening jakoś zleciał. Strasznie mi się nie chciało, ale jakoś przebrnąłem i wytrzymałem do końca. Był to ostatni trening w drugim mikrocyklu. Pompa była bardzo dobra zarówno na [...]
Aktualizacja Plecy - Ściąganie drążka za plecy 10/8/6, Najszerszy grzbietu dodatkowo na maszynie 10/8/6 (nie wiem jak ta maszyna się zwie, ale aktywuje również inne mięśnie) Klatka - Ławka prosta 10/8/6 + rozpiętki 10/8/6 Ogólnie leci 4 tydzień ćwiczeń. Wystartowałem z gorszą wagą niż myślałem było 54,5 (na czczo) w chwili obecnej jest ~56,5 [...]
[...] martwy ciag). Moje sprawdzanie polegalo na treningu przygotowawczym nastepnie 2 dniach regeneracji no i wielkiego sprawdzianu (dzis). Powiem wam tyle ze aby maxy wypadly jak najlepiej wpadlem na you... i ogladnalem pare motywujacych filmikow. Przed samym sprawdzianem wprowadzilem sie w niesamowity nastroj. Takrze wyniki sprawdzalem na takiej [...]
[...] ciagach czy nawet szrugsach +jedno cwiczonko na bica z małym ciezarem a sporo powtorzen(uginanie przedramion sztanga łamaną nachwytem na niby modlitewniku(niby bonie mam modlitewnika i sobie inaczej radze) ale to jest jak dla mnei mocny plan i w zaleznosci jak bede reagował to albo zmienie troche albo bede czesciej robił przerwy na regeneracje
Dzięki laski %-) Nie no jakoś zaj**iście nie jest, zawsze na zdjęciach to lepiej wygląda niż w realu. Cośtam przybrałam i nie jestem już chyba takim kurczakiem jak na początku ;-] Ale roboty nadal jest sporo. Mika: kurde mierzyłam się kiedyś, ale potrafiłam trzy razy się zmierzyć jednego dnia i wynik był różny, to se odpuściłam ;-] Ale jak chcesz [...]
[...] się Wczoraj DNT, niespodziewanie wypadła duża część dnia poza domem a nie chciałam jeść syfu i trochę niedojadłam, zupełnie nie miałam przez to siły na trening, zwłaszcza jak pomyślałam o 120 wykrokach chodzonych %-) a nie chciałam robić po łebkach żarcie: owies, jaja, kokos, banan, masło razowy, masło, łosoś wędzony (jakaś kupna kanapka) @@-) [...]
Martucca ale serio? Bo widzę, że tu czołówka działu głodem przymiera i się suszy na wiosnę a ja dalej futrowanie mode on \-) Jak mam jakiś striptiz robić niedługo to może zostanę na tym co jest? Bo na brzuchu i udach trochu izolacji jest, chociaż po ostatnich manewrach mniej %-) Te, bierz co dają bo jak będziesz później na głodzie będzie żal, ze [...]
Pierwszy trening robię zastępując barki,wykonując takie ćwiczenia jak ,clean,military press ,snatch,jerk,windmill,clean and press ,Kettlebell Snatch and Clean Deceleration Drill Open Palm Catch. Drugi trening na nogi zastępuję double clean and squat,double squat and press . Trzeci trening to kettlebell juggling na świeżym powietrzu. Trochę tego [...]
[...] 120/150/R trzymam od 2 dni. W dni wolne na razie nie robię aero, z racji tego, że chcę dopiero później sobie 'dołożyć'. Wiem, co chcę osiągnąć i mam większą świadomość, tego jak chcę to zrobić. Miska dzisiejsza: płyny: woda ok 2 l, zielona ok 1l warzywa: roszponka, pomidor, papryka, pietruszka, ogórek suple: tran, omega 3 gold [...]
ero ale tak masz posty zagwiazdkowane że aż ciężko się to czyta %-) . Co do obecnej populacji na siłowniach, niestety jest tak że jak podejdziesz komuś coś pomożesz to jeszcze zjobki dostaniesz od niego ze nie znasz się , że on oglądał tu to tam itego sie pytał i kazał tak robić więc napewno tak musi być dobrze. Nie podejdziesz i robisz jakieś [...]
Ok-też się przyłączę ,już na poważnie. Nie ma w tym nic złego,ważne ,że jest aktywność ruchowa,co przyniesie pozytywne zmiany w zdrowiu i formie . Rower i spacery ,jak najbardziej ok-tylko ,jak zawsze to samo ,co piszę przy treningach siłowych dla począkujących-spokojne umiarkowane zwiekszanie intensywności i objetości treningu. Bardzo ważny jest [...]
[...] robić rower jeśli się wyrobię. Sprawdziłem i pomimo lekkich zakwasów szło mi się o wiele lepiej niż wczoraj bezpośrendnio po siłowym. Nie wiem tylko co będzie z rowerem jak się zacznie szybciej robić ciemno. Przyszedł mi na myśl trenażer ale muszę pomyśleć czy to nie za poważny sprzęt i wydatek żeby pojeździć po siłce 40minut, Druga sprawa [...]
z tym wojskiem to chodzilo mi o jedynke, bo jak zolnierze sie pojawiaja to film rownia pochyla w dol %-) jeden z lepszych o zombi, do ktorych wracam do dawn of the dead - remake romero w domu handlowym - uwielbiam ten film i tez troche ta koncowke spartolili, jak by ucieli cliffhangerem, zzywasz sie z postaciami i nagle ciach :-( wwz bylo swietne, [...]
Wuchta&Tata - Wielka rywalizacja z Koniem str.119
